Αυτοενίσχυση

Πολλές από τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά που εμφανίζονται με την κατάθλιψη μπορεί, επίσης, να συμβάλουν στην παράταση και ενίσχυση της πορείας της, «αυτοενισχύοντάς» την κατά κάποιο τρόπο.

Συναισθήματα και μνήμη

Εάν νοιώθετε άσχημα, η μνήμη σας μπορεί να επηρεαστεί κατά τρόπο που να θυμάστε μόνο αρνητικές και όχι θετικές αναμνήσεις. Μπορεί, για παράδειγμα, να αισθάνεστε ότι η ζωή σας έως τώρα υπήρξε μονότονη παρόλο που δεν είναι αυτή η πραγματικότητα. Αυτή η διαταραχή στη μνήμη ενισχύει και παρατείνει την κατάθλιψη.

Σε δοκιμές, όπου σε υγιή άτομα προκλήθηκαν συναισθήματα θλίψης μέσω ύπνωσης και χημικών ουσιών, αποδείχθηκε ότι τα συναισθήματα «αλλάζουν» τη μνήμη. Τα άτομα της δοκιμής, τα οποία ένοιωσαν «τεχνητή» κατάθλιψη, θυμούνταν το παρελθόν τους κατά τρόπο πιο αρνητικό από ότι λίγες ώρες νωρίτερα, όταν βρισκόντουσαν στην κανονική τους διάθεση.

 

Αλλαγή συμπεριφοράς

Εάν υποφέρετε από κατάθλιψη, βιώνετε αλλαγή στη συμπεριφοράς σας, η οποία δυστυχώς μπορεί να σημαίνει ότι η σχέση σας με τους άλλους ανθρώπους επιδεινώνεται. Καθώς η συμπεριφορά σας αλλάζει και γίνεστε πιο παθητικοί και πιο αρνητικοί απέναντι στους άλλους, η σχέση σας με τα μέλη της οικογένειας ή τους συναδέλφους σας, για παράδειγμα, επιδεινώνεται.

Η αρνητική συμπεριφορά σας απέναντι στους άλλους τους κάνει να αντιδρούν και αυτοί αρνητικά απέναντί σας. Αυτό είναι φυσικά ένα πρόβλημα, καθώς απομακρύνονται από εσάς αντί να σας βοηθήσουν και να σας ενθαρρύνουν. Συνεπώς, πείθεστε ακόμα περισσότερο για τη μιζέρια της ζωής σας και αυτό μπορεί να σημαίνει ότι βυθίζεστε ακόμα πιο βαθιά στην κατάθλιψη.

Φαύλοι κύκλοι

Οι δύο αυτές καταστάσεις δημιουργούν έναν φαύλο κύκλο αρνητικών σκέψεων, συναισθημάτων και αρνητικών σχέσεων με τους άλλους, ο οποίος ενισχύεται από μόνος του. Κάτι τέτοιο τελικά δημιουργεί δύο φαύλους κύκλους, έναν εσωτερικό και έναν εξωτερικό.

Ο εσωτερικός φαύλος κύκλος είναι οι αρνητικές σκέψεις για τη ζωή, ο οποίος συνεχώς κυριαρχεί ως τρόπος σκέψης και σας καθιστά ευάλωτο. Κατά τη διάρκεια περιόδων αντιξοότητας, ο εσωτερικός φαύλος κύκλος σας κάνει να αισθάνεστε σοβαρά άσχημα. Η κατήφεια αυτή αυξάνει τις αρνητικές σκέψεις, οι αρνητικές σκέψεις αυξάνουν την κατήφεια και έτσι η κατάσταση συνεχίζεται.

Ο εξωτερικός φαύλος κύκλος αυξάνει την τάση σας προς παθητική ή αρνητική αντίδραση απέναντι στους άλλους. Συνεπώς, ωθείτε μακριά τα άτομα που βρίσκονται κοντά σας, γεγονός το οποίο σημαίνει ότι μένετε ακόμα πιο μόνος. Και όταν μένετε ακόμα πιο μόνος, βυθίζεστε ακόμα περισσότερο στην κατάθλιψη, κτλ.

Γνωσιακή θεραπεία

Οι φαύλοι κύκλοι μπορεί να συνεχιστούν για αρκετό καιρό μετά την παύση των εξωτερικών αιτίων πυροδότησης της κατάθλιψης (όπως διαζύγιο ή απώλεια εργασίας). Αυτό σημαίνει ότι εσείς και τα άτομα γύρω σας έχετε ξεχάσει τι ήταν αυτό που ξεκίνησε την κατάθλιψη!

Σε αυτή την περίπτωση, όμως, μπορείτε να κάνετε κάτι. Η  Γνωσιακή θεραπεία  είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας, η οποία αφορά στην πραγματικότητα στην ανάλυση και αλλαγή των μη ρεαλιστικών τρόπων σκέψης και συμπεριφοράς. Αυτή η μορφή θεραπείας είναι, συνεπώς, η πιο αποτελεσματική ψυχολογική θεραπευτική μέθοδος για την κατάθλιψη.