Αντικατάσταση αρνητικών σκέψεων

Όταν ανακαλύψετε και αναγνωρίσετε τις αρνητικές σας σκέψεις, μπορείτε να μάθετε να τις αντικαθιστάτε με ρεαλιστικές και εποικοδομητικές ιδέες. Θα νοιώσετε καλύτερα αν το κάνετε.

Είστε αρκετά καλός! Φτιάξτε μια λίστα. Προσπαθήστε να γράψετε, για παράδειγμα, τα ακόλουθα:

1. Είμαι καλός στο να βοηθώ τους άλλους
2. Είμαι καλός στο να ακούω
3. Κρατάω τις υποσχέσεις μου
4. Είμαι... (σκεφτείτε κάποια μόνος σας)

Η λίστα θα σας μάθει πώς να ανακαλύπτετε και να αντικαθιστάτε τις αρνητικές σκέψεις. Και αυτό γιατί οι ρεαλιστικές και εποικοδομητικές ιδέες σας κάνουν καλό. Θα νοιώθετε καλύτερα όταν εστιάζετε σε λόγους στους οποίους είστε «αρκετά καλός». Όταν νοιώθετε καλύτερα, θα σας είναι πιο εύκολο να χειριστείτε δύσκολες καταστάσεις.

Αρνητικές λέξεις

Όταν πάσχετε από κατάθλιψη, συχνά κριτικάρετε τον εαυτό σας. Μερικές από τις τυπικές αρνητικές λέξεις που μπορεί να χρησιμοποιείτε για τον εαυτό σας, όπως κενός, αδύνατον, άσχημος, αδύναμος, απελπισμένος, φιάσκο, κτλ., μπορεί να σας στεναχωρούν και να χειροτερεύουν την κατάστασή σας.

Εάν κάνετε αρνητικές περιγραφές για τον εαυτό σας, είναι φυσικό να στεναχωριέστε. Να θυμάστε ότι τα συναισθήματα σπάνια έρχονται μόνα τους. Όταν είστε στεναχωρημένος, μπορεί εύκολα να αυτό να συνοδευτεί από άλλα αρνητικά συναισθήματα όπως άγχος, θυμό, ματαίωση, απογοήτευση, ντροπή και ενοχή.

Αντιθέτως, πρέπει να εστιάζετε στις θετικές περιγραφές του εαυτού σας.

Τότε θα θέσετε υπό αμφισβήτηση τις αρνητικές σκέψεις.

Σας συμβουλεύουμε, επομένως, να θέσετε τις αρνητικές σας σκέψεις υπό αμφισβήτηση. Είναι ο τρόπος για να γίνετε καλύτερα. Ένας τρόπος αμφισβήτησης των αρνητικών σκέψεων είναι να σκέφτεστε ως ακολούθως:

«Όταν είμαι σε κατάθλιψη, είναι φανερό ότι νοιώθω ανεπαρκής και όχι αρκετά καλός. Αυτό, όμως, δεν κάνει τα πράγματα αδύνατα και εμένα κακό άνθρωπο. Νοιώθω κάτι αλλά αυτό δεν είναι η αλήθεια. Τα συναισθήματα δεν είναι επικίνδυνα γιατί δεν είναι πραγματικά. Δεν είναι αληθινά. Είναι μέρος της αρρώστιας μου».

«Είμαι άνθρωπος. Αυτό με κάνει πολύ περίπλοκο. Είμαι το αποτέλεσμα εκατομμυρίων ετών εξέλιξης. Έχω έναν πολύ περίπλοκο γενετικό κώδικα. Έχω δισεκατομμύρια εγκεφαλικά κύτταρα. Έχω, επίσης, ένα πολύ μεγάλο εύρος συναισθημάτων, τα οποία με κάνουν άνθρωπο. Έχω, επίσης, μια προσωπική ιστορία και πολλά χρόνια προσωπικής εξέλιξης πίσω μου».

«Μπορώ να κάνω πολλά πράγματα και μπορώ να βρεθώ σε διάφορες ψυχικές καταστάσεις. Οι καταστάσεις αυτές εμφανίζονται σε συγκεκριμένες περιπτώσεις. Επειδή είμαι τόσο περίπλοκος, δεν είναι λογικό να χρησιμοποιήσω μια μόνο αρνητική σκέψη για να με περιγράψω. Δεν είναι, επίσης, λογικό να εστιάζω σε μόνο αυτή τη μια φράση».

«Γνωρίζω καλά ότι έχω την τάση να βλέπω τα πράγματα αρνητικά γιατί έχω κατάθλιψη. Μπορώ, όμως, ακόμα να επιλέξω να βλέπω τη θετική πλευρά. Για παράδειγμα, είμαι ειλικρινής και εργάζομαι σκληρά. Έχω, επίσης, κατανόηση για τους άλλους».

Εστιάστε στα καλά χαρακτηριστικά σας! Ξεκινήστε κάνοντας μια λίστα με τα καλά χαρακτηριστικά σας:

1. Είμαι καλός φίλος
2. Κρατάω τις υποσχέσεις μου
3. Είμαι καλός στο να ακούω
4. Είμαι γενικά υπομονετικός 
5. Είμαι αξιαγάπητος 
6. Έχω καλό γούστο 
7. Προσέχω τους άλλους 
8. Σκέπτομαι τους άλλους
9. Αναλαμβάνω ευθύνες 
10. Βεβαιώνομαι ότι δεν πληγώνω τους άλλους

Κάντε τη δική σας λίστα με τα χαρακτηριστικά σας που εκτιμάτε.